运动前（10分钟前）应该多喝点（比如一大杯），运动完也只能喝少许的水
。

千万不要等到口渴才去喝水 ，时刻补充点水
，这样才是最好的。

2'

1.慢跑的好处

答：慢跑可使血流增快 、血管弹性增强，具有活血祛瘀
、改善血液循环的作用 。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10 倍 ，即每分钟血流量可达1200~1400毫升。坚持长期慢跑的人
，平时心跳频率可下降到每分钟50~60次左右，这可使心肌得到较长时间的休整
。慢跑能促进全身新陈代谢 ，能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高。冠心病、高血压 、动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关
，慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢，降低胆固醇和甘油三脂的含量 ，可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积
，从而起到防治冠心病
、高血压等老年性疾病的作用 。慢跑可控制体重，预防动脉硬化 ，调整大脑皮层的兴奋和抑制过程
，消除大脑疲劳
。慢跑运动还可使人体产生一种低频振动，可使血管平滑肌得到锻炼 ，从而增加血管的张力
，能通过振动将血管壁上的沉积物排除，同时又能防止血脂在血管壁上的堆积 ，这在防治动脉硬化和心脑血管疾病上有重要的意义。

3'游泳的好处

答游泳锻炼是克服水的阻力而不是克服重力
，肌肉和关节不易受伤 。

●游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快
。长期游泳会使心脏运动性增大 ，收缩有力。

●游泳能改善体温调节机能，预防感冒
，如果已经感冒，不要游泳 ，否则易得心肌炎等疾病

4'运动后要多久才能洗澡

答：一般来讲
，正常人剧烈运动后需等身体疲惫感降低后（到你觉得不再留汗的程度）洗凉水澡，老年人需等无疲惫感后洗澡（不适宜凉水）！

●如果你觉的你把握不准确疲惫感降低的程度 ，这里有最准确的方法是运动后休息一会儿（以脉搏恢复到接近